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世界杯娱乐场线上娱乐 办公室冷气太足?教你几招预防“空调腿” 作者:匿名 时间:2019-12-26 18:56:34:


世界杯娱乐场线上娱乐 办公室冷气太足?教你几招预防“空调腿”

世界杯娱乐场线上娱乐,“空调腿”你听说过吗?

“空调腿”是指室内开启空调后,地面水平温度最低,人的双腿长期低暴露在外,容易受凉刺激,出现双腿酸痛,严重时膝关节疼痛、肿胀,使人难以忍受。绝大多数“空调腿”是膝关节受寒冷刺激导致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛。

当人体遇冷时,血管收缩,血流速度减慢,血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少。而膝关节支撑人的身体,本身周围血管少,血流速度就差,若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境,膝关节长时间受寒凉刺激,血液循环更慢,更易出现水肿和炎症改变,导致滑囊炎、滑膜炎等关节疾病。如果不注意保暖,上了年纪很容易患上关节炎。预防“空调腿”重点在于避免膝关节长期受凉。

以下3招可以教你避开空调腿:

1.空调温度别太低

以25℃~27℃为宜,也不要长期呆在空调房。

2.护膝工作要做好

现在很多办公室都是中央空调,温度不受个人控制,工作需要又不能随意离开。建议对于这种情况,最好穿上长裤或者丝袜来保护膝关节。

3.适当活动躯体和四肢

坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。

做静力平衡半蹲。类似传统武术的站桩,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20秒~60秒。

做踝关节的跖屈和背伸活动。取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3次~5次后,换左腿进行如上动作3次~5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作。最后,让脚沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复做3次~5次。

文/北京积水潭医院矫形骨科 蒋毅

图/源自网络

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